Скручивания

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Скручивания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс100%

Косые мышцы живота30%

Техника

Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу. Скрестите руки на груди или слегка подложите их под голову. Скрутите верхнюю часть спины, сжимая пресс. Медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляясь внизу.

Как выполнять

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол
Скрестите руки на груди или слегка коснитесь руками затылка
Напрягите мышцы пресса и слегка прижмите поясницу к полу
Оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола, скручивая корпус
Ненадолго задержитесь в верхней точке, не тянув себя за шею
Подконтрольно опустите верхнюю часть спины, сохраняя напряжение мышц живота

Частые ошибки

Подтягивание головы вперёд руками
Использование инерции для отрыва верхней части тела от пола
Отрыв поясницы от пола и превращение движения в подъём корпуса
Полное расслабление мышц пресса между повторениями

Варианты

Скручивания с вытянутыми руками
Скручивания с поднятыми ногами
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания с блином

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Скручивания?

Мышцы: Пресс, Косые мышцы живота.

Какое оборудование нужно для Скручивания?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Скручивания?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.