Crunch

Teknik

Læg på ryggen med bøyde knän, løft övre ryggen med magmuskelkontrettion og senk utan att slappna av.

Trin

1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet
2. Kryds armene over brystet, eller placer hænderne let bag hovedet
3. Spænd mavemusklerne, og hold lænden let presset mod gulvet
4. Rul skuldrene og den øvre del af ryggen op fra gulvet
5. Hold en kort pause i toppositionen uden at trække i nakken
6. Sænk den øvre del af ryggen kontrolleret, mens du bevarer spændingen i mavemusklerne

Almindelige fejl

• At trække hovedet fremad med hænderne
• At bruge momentum til at svinge overkroppen op fra gulvet
• At løfte lænden og gøre bevægelsen til en sit-up
• At slappe helt af i mavemusklerne mellem gentagelserne

Varianter

• Crunch med strakte arme
• Crunch med hævede fødder
• Crunch på skrå bænk
• Crunch med vægtskive

Ofte stillede spørgsmål