Russisk vridning
Laver du Russisk vridning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Siddende med bøyde knän, rotera overkroppen från sida till sida med vikten.
Trin
- Sid med bøjede knæ, og hold vægten ved brystet
- Læn dig let tilbage, og spænd op i din core
- Rotér overkroppen mod den ene side
- Lad vægten røre gulvet let ved siden af hoften
- Rotér tilbage gennem midten, og gentag til den modsatte side
Almindelige fejl
- Kun at bevæge armene i stedet for at rotere overkroppen
- At runde lænden for meget
- At svinge vægten ved hjælp af momentum
- At lade knæene svaje fra side til side
Varianter
- Russian twist med kropsvægt og foldede hænder
- Russian twist med fødderne i gulvet
- Russian twist med løftede fødder
- Russian twist med medicinbold
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Russisk vridning?
Muskler: Skrå mavemuskler, Mave.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Russisk vridning?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Russisk vridning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis