Hængende benhæv
Laver du Hængende benhæv? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Häng i stangen og løft benen till 90° utan att svänga, senk långsamt.
Trin
- Tag fat i pull-up-stangen med skulderbreddes afstand, og hæng med strakte arme
- Spænd din core, og hold kroppen stabil
- Løft benene, mens du holder dem strakte eller let bøjede
- Stop, når dine hofter når cirka 90 grader
- Sænk langsomt benene tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at skabe momentum
- At svaje i lænden under løftet
- At bøje knæene for meget for at forkorte vægtarmen
- At sænke benene for hurtigt på vej ned
Varianter
- Hængende benløft med bøjede knæ
- Hængende knæløft
- Benløft med tæerne til stangen
- Benløft i captain's chair
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Hængende benhæv?
Muskler: Mave, Hoftebøjere, Underarmsbøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Hængende benhæv?
Udstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg lave Hængende benhæv?
Sted: Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis