Sollevamento gambe in sospensione

Tecnica

Appeso alla sbarra. Solleva le gambe a 90° senza oscillare. Abbassa lentamente.

Passaggi

1. Afferra la sbarra per trazioni alla larghezza delle spalle e rimani sospeso con le braccia distese
2. Contrai il core e mantieni il corpo stabile
3. Solleva le gambe mantenendole dritte o leggermente piegate
4. Fermati quando le anche raggiungono un angolo di circa 90 gradi
5. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Oscillare il busto per generare slancio
• Inarcare la zona lombare durante il sollevamento
• Piegare eccessivamente le ginocchia per accorciare la leva
• Lasciar cadere rapidamente le gambe durante la discesa

Varianti

• Sollevamento delle gambe alla sbarra con ginocchia piegate
• Sollevamento delle ginocchia alla sbarra
• Sollevamento delle gambe alla sbarra fino a toccarla con le punte dei piedi
• Sollevamento delle gambe alla sedia romana

Domande frequenti