Ridicări picioare în suspensie
Faci Ridicări picioare în suspensie? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Atârnați-vă de o bară pentru tracțiuni cu priza la lățimea umerilor. Țineți picioarele drepte sau ușor îndoite și ridicați-le până când șoldurile ajung la 90°. Evitați balansul, controlând mișcarea cu abdomenul. Coborâți picioarele încet.
Pași
- Prinde bara de tracțiuni cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și atârnă cu brațele întinse
- Încordează trunchiul și stabilizează-ți corpul
- Ridică picioarele, menținându-le drepte sau ușor îndoite
- Oprește-te când șoldurile ajung la aproximativ 90 de grade
- Coboară lent picioarele în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls
- Arcuirea zonei lombare în timpul ridicării
- Îndoirea excesivă a genunchilor pentru a scurta brațul de pârghie
- Coborârea rapidă a picioarelor
Variante
- Ridicarea picioarelor din atârnat cu genunchii îndoiți
- Ridicarea genunchilor din atârnat
- Ridicarea picioarelor cu vârfurile la bară
- Ridicarea picioarelor la scaunul căpitanului
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări picioare în suspensie?
Mușchi: Abdomen, Flexori de șold, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări picioare în suspensie?
Echipament: Bară de tracțiuni.
Unde pot face Ridicări picioare în suspensie?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit