Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Core-ul face mai mult decât să flexeze coloana. Dreptul abdominal rulează trunchiul (abdomene, ridicări de picioare), oblicii îl rotesc și îl înclină lateral, iar mușchii profunzi stabilizează coloana împotriva mișcării — rol antrenat prin planșe, roata abdominală și Pallof press. Un program bun le combină pe toate trei. Abdomenul vizibil depinde în primul rând de procentul de grăsime, așa că aceste exerciții construiesc forță și stabilitate, nu ard grăsimea de pe burtă. Mișcă-te încet, expiră când contracți și oprește-te când zona lombară începe să se arcuiască sau flexorii de șold preiau efortul. Două-trei antrenamente pe săptămână cu câteva serii intense sunt mai mult decât suficiente, iar genuflexiunile și îndreptările grele lucrează și ele core-ul.

Plank

Greutate corporală

Plank lateral

Greutate corporală

Abdomene

Greutate corporală

Abdomene bicicletă

Greutate corporală

Abdomene bicicletă în picioare

Greutate corporală

Ridicări de picioare

Greutate corporală

Ridicări picioare în suspensie

Bară de tracțiuni

Rotație rusă

Greutate corporală

Alpinist

Greutate corporală

V-Up

Greutate corporală

Planșă Spiderman

Greutate corporală

Atingerea degetelor

Greutate corporală

Lovituri fluture

Greutate corporală

Abdominal invers

Greutate corporală

Planșă cu atingerea umerilor

Greutate corporală

Atingerea călcâielor

Greutate corporală

Insecta moartă

Greutate corporală

Poziție scobită

Greutate corporală

Roata abdominală

Greutate corporală

Aparat pentru abdomen

Aparat

Abdomene cu gantera

Gantere

Răsuciri rusești cu gantera

Gantere

Rotații de trunchi la aparat

Aparat

Ridicare de picioare în sprijin la paralele

Bară de tracțiuni

L-sit în sprijin la paralele

Bară de tracțiuni

L-sit atârnat

Bară de tracțiuni

Tăietorul de lemne la cablu

Cablu

Moara de vânt cu kettlebell

Kettlebell

Opt cu kettlebell

Kettlebell

Kettlebell în jurul corpului

Kettlebell

Bird dog

Greutate corporală

Plank sus-jos

Greutate corporală

Plank lateral cu rotație

Greutate corporală

Plank stea

Greutate corporală

Ștergătoare din atârnat

Bară de tracțiuni

Planșă Copenhaga

Greutate corporală

Pallof press

Cablu

Planșă inversă

Greutate corporală

Rotație landmine

Bară

Mersul cu valiza

Gantere

Steagul dragonului

Greutate corporală

Abdomene la cablu din genunchi

Cablu

Amestecă în oală

Altele

Ridicări de genunchi din atârnat

Bară de tracțiuni

Legănare în poziția hollow

Greutate corporală

Aplecări laterale cu ganteră

Gantere

Abdomene pe banca declinată

Greutate corporală

Planșa fierăstrău

Greutate corporală

Ridicări de trunchi

Greutate corporală

Abdomene pe minge de fitness

Altele

Rulare pe minge de fitness

Altele

Ridicări oblice de genunchi în atârnare

Bară de tracțiuni

Planșă laterală cu coborârea șoldului

Greutate corporală