Kettlebell în jurul corpului

Tehnică

Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând un kettlebell într-o mână. Trece kettlebellul în jurul taliei dintr-o mână în alta, ținând abdomenul încordat și trunchiul drept. Fă numărul prescris de rotații într-o direcție, apoi inversează. Ține mișcarea lină și controlată tot timpul.

Pași

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține kettlebellul pe lângă corp.
2. Încordează trunchiul și menține-l drept.
3. Trece kettlebellul prin spatele taliei în mâna opusă.
4. Ghidează kettlebellul prin fața taliei înapoi spre mâna inițială.
5. Efectuează numărul indicat de rotații, apoi repetă în direcția opusă.

Greșeli frecvente

• Răsucirea sau înclinarea trunchiului în timpul trecerii kettlebellului dintr-o mână în alta
• Lăsarea kettlebellului să se îndepărteze prea mult de talie
• Executarea prea rapidă a trecerii și pierderea controlului în spatele corpului
• Relaxarea musculaturii trunchiului când kettlebellul trece dintr-o mână în alta

Variante

• Rotire cu kettlebellul în jurul taliei, cu alternarea direcției
• Rotire cu kettlebellul în jurul taliei, din poziție cu picioarele decalate
• Rotire cu kettlebellul în jurul taliei, din poziție pe un genunchi
• Rotire cu kettlebellul în jurul taliei, cu pauză la trecerea dintr-o mână în alta

Întrebări frecvente