Kettlebell alrededor del cuerpo

Técnica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y una pesa rusa en una mano. Pasa la pesa rusa alrededor de la cintura de una mano a otra, con el core firme y el torso erguido. Completa el número de vueltas indicado en un sentido y luego invierte. Mantén el movimiento suave y controlado todo el tiempo.

Pasos

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta la pesa rusa a un lado del cuerpo.
2. Activa el core y mantén el torso erguido.
3. Pasa la pesa rusa por detrás de la cintura a la mano opuesta.
4. Guía la pesa rusa por delante de la cintura hasta la mano inicial.
5. Completa las rotaciones indicadas y, a continuación, repite en la dirección opuesta.

Errores comunes

• Girar o inclinar el torso durante el cambio de mano
• Dejar que la pesa rusa se aleje demasiado de la cintura
• Hacer el pase demasiado rápido y perder el control detrás del cuerpo
• Relajar el core mientras la pesa rusa cambia de mano

Variantes

• Vuelta al mundo con pesa rusa alternando la dirección
• Vuelta al mundo con pesa rusa en postura escalonada
• Vuelta al mundo con pesa rusa en posición de media rodilla
• Vuelta al mundo con pesa rusa y pausa en el cambio de mano

Preguntas frecuentes