壶铃绕身
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃。将壶铃绕腰在两手之间传递，保持核心收紧、躯干直立。朝一个方向完成规定的圈数，然后反向。全程保持动作平稳可控。
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，将壶铃握在身体一侧。
- 收紧核心，保持躯干直立。
- 将壶铃从腰后传递到另一只手。
- 引导壶铃绕至腰部前方，传回起始手。
- 按规定次数完成旋转，然后反方向重复。
常见错误
- 交接壶铃时扭转或倾斜躯干
- 让壶铃离腰部过远
- 传递过快，导致壶铃在身体后方失去控制
- 壶铃换手时放松核心
变式
- 交替方向壶铃绕腰
- 交错站姿壶铃绕腰
- 半跪姿壶铃绕腰
- 交接停顿式壶铃绕腰
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃绕身主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 前三角肌.
做壶铃绕身需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃绕身可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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