绳索伐木
在练绳索伐木吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
把滑轮调到低位，侧身站立，双手在外侧髋部旁握住把手。转动上身，把把手沿对角线向上、横过身体拉到对侧肩膀上方。手臂几乎伸直，后脚随转体一起转动。有控制地还原，完成一侧所有次数后再换边。
动作步骤
- 把滑轮调到低位，侧身站立，双手在髋部旁握住把手。
- 收紧核心，双臂保持相对伸直。
- 转动上身，把把手沿对角线向上拉向对侧肩膀。
- 髋部和躯干转动时，以后脚前掌为轴转动。
- 有控制地将手柄送回起始位置，然后重复动作。
常见错误
- 肘部过度弯曲，使动作变成用手臂拉动。
- 后脚固定不动，导致膝关节扭转。
- 借助惯性，而不是控制躯干旋转。
- 任由拉力绳突然将躯干向后拉回。
变式
- 由上往下的绳索伐木
- 半跪姿绳索伐木式
- 高跪姿绳索伐木式
- 分腿站姿绳索伐木式
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
绳索伐木主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做绳索伐木需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索伐木可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex