Ξυλοκόπος στην τροχαλία

Τεχνική

Ρυθμίστε την τροχαλία χαμηλά και σταθείτε πλάγια, κρατώντας τη λαβή με τα δύο χέρια δίπλα στον εξωτερικό γοφό. Περιστρέψτε τον κορμό και τραβήξτε τη λαβή διαγώνια προς τα πάνω και κατά μήκος του σώματος μέχρι πάνω από τον αντίθετο ώμο. Κρατήστε τα χέρια σχεδόν τεντωμένα και περιστρέψτε το πίσω πέλμα. Επιστρέψτε ελεγχόμενα και ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.

Βήματα

1. Ρυθμίστε την τροχαλία χαμηλά και σταθείτε πλάγια με τα δύο χέρια στη λαβή δίπλα στον γοφό.
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τα χέρια σας σχετικά τεντωμένα.
3. Περιστρέψτε τον κορμό και τραβήξτε τη λαβή διαγώνια προς τα πάνω, προς τον αντίθετο ώμο.
4. Περιστρέψτε το πίσω πέλμα σας καθώς στρέφονται οι γοφοί και ο κορμός σας.
5. Επαναφέρετε τη λαβή στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση πριν επαναλάβετε.

Συνήθη λάθη

• Υπερβολικό λύγισμα των αγκώνων, μετατρέποντας την κίνηση σε τράβηγμα με τα χέρια.
• Διατήρηση του πίσω πέλματος σταθερού στο έδαφος και στροφή μέσω του γονάτου.
• Χρήση της ορμής αντί για ελεγχόμενη περιστροφή του κορμού.
• Απότομο τράβηγμα του κορμού προς τα πίσω από το καλώδιο.

Παραλλαγές

• Ξυλοκόπος στην τροχαλία από πάνω προς τα κάτω
• Ξυλοκόπος με τροχαλία σε ημιγονάτιση
• Ξυλοκόπος με τροχαλία σε ψηλή γονάτιση
• Ξυλοκόπος με τροχαλία σε διασκελισμό

Συχνές ερωτήσεις