Drwal na wyciągu

Technika

Ustaw wyciąg nisko i stań bokiem, trzymając uchwyt obiema rękami przy dalszym biodrze. Skręcając tułów, ciągnij uchwyt po skosie w górę i w poprzek ciała, aż znajdzie się nad przeciwległym barkiem. Ręce prawie proste, tylna stopa obraca się razem ze skrętem. Wróć pod kontrolą i wykonaj wszystkie powtórzenia, potem zmień stronę.

Jak wykonać

1. Ustaw wyciąg nisko i stań bokiem, trzymając uchwyt obiema rękami przy biodrze.
2. Napnij mięśnie korpusu i trzymaj ramiona względnie wyprostowane.
3. Skręcając tułów, ciągnij uchwyt po skosie w górę w stronę przeciwległego barku.
4. Obracaj tylną stopę wraz z biodrami i tułowiem.
5. W kontrolowany sposób wróć uchwytem do pozycji wyjściowej przed wykonaniem kolejnego powtórzenia.

Częste błędy

• Nadmierne zginanie łokci i przekształcanie ruchu w przyciąganie ramionami.
• Trzymanie tylnej stopy nieruchomo i skręcanie w stawie kolanowym.
• Wykorzystywanie pędu zamiast kontrolowania rotacji tułowia.
• Pozwalanie, by linka gwałtownie odciągała tułów do tyłu.

Warianty

• Drwal na wyciągu z góry na dół
• Woodchopper na wyciągu w klęku jednonóż
• Woodchopper na wyciągu w klęku obunóż
• Woodchopper na wyciągu w pozycji wykrocznej

Najczęściej zadawane pytania