Leñador en polea

Técnica

Coloca la polea abajo y ponte de lado, sujetando el agarre con ambas manos junto a la cadera exterior. Gira el torso y tira del agarre en diagonal hacia arriba y a través del cuerpo hasta que quede por encima del hombro contrario. Mantén los brazos casi rectos y pivota el pie trasero al girar. Vuelve con control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Pasos

1. Coloca la polea abajo y ponte de lado con ambas manos en el agarre junto a la cadera.
2. Activa el core y mantén los brazos relativamente rectos.
3. Gira el torso y tira del agarre en diagonal hacia arriba, hacia el hombro contrario.
4. Pivota sobre el pie trasero mientras giran las caderas y el torso.
5. Devuelve el agarre a la posición inicial de forma controlada antes de repetir.

Errores comunes

• Flexionar excesivamente los codos y convertir el movimiento en un tirón de brazos.
• Mantener el pie trasero apoyado y realizar la torsión desde la rodilla.
• Usar el impulso en lugar de controlar la rotación del torso.
• Permitir que el cable tire bruscamente del torso hacia atrás.

Variantes

• Leñador en polea de arriba abajo
• Leñador en polea en posición de media rodilla
• Leñador en polea de rodillas con el tronco erguido
• Leñador en polea con postura escalonada

Preguntas frecuentes