חוטב עצים בכבל

טכניקה

כוונו את הגלגלת למטה ועמדו בצד כשאתם אוחזים בידית בשתי הידיים ליד הירך החיצונית. סובבו את פלג הגוף העליון ומשכו את הידית באלכסון למעלה ולרוחב הגוף עד שהיא מעל הכתף הנגדית. השאירו את הידיים כמעט ישרות וסובבו את כף הרגל האחורית. חזרו בשליטה והשלימו את כל החזרות לפני החלפת צד.

שלבים

1. כוונו את הגלגלת למטה ועמדו בצד עם שתי הידיים על הידית ליד הירך.
2. כווצו את שרירי הליבה ושמרו על זרועות ישרות יחסית.
3. סובבו את פלג הגוף העליון ומשכו את הידית באלכסון למעלה לכיוון הכתף הנגדית.
4. סובבו את כף הרגל האחורית על צירה בזמן שהאגן ופלג הגוף העליון מסתובבים.
5. החזירו את הידית לעמדת ההתחלה בשליטה לפני שתחזרו על התנועה.

טעויות נפוצות

• כיפוף מוגזם של המרפקים והפיכת התנועה למשיכה באמצעות הזרועות.
• השארת כף הרגל האחורית נטועה בקרקע ופיתול דרך הברך.
• שימוש בתנופה במקום שליטה בסיבוב פלג הגוף העליון.
• מתן אפשרות לכבל למשוך את פלג הגוף העליון לאחור בפתאומיות.

וריאציות

• חוטב עצים בכבל מלמעלה למטה
• חוטב עצים בכבל בחצי כריעה
• חוטב עצים בכבל בכריעה זקופה
• חוטב עצים בכבל בעמידת פסיעה

שאלות נפוצות