סיבוב גו במכשיר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כרעו על כרית המכשיר עם הפנים לידיות כך שהאגן מקובע, ואחזו בידיות בגובה החזה. סובבו את פלג הגוף העליון לצד אחד תוך הפעלת השרירים האלכסוניים, בלי להזיז את האגן. חזרו למרכז וסובבו לצד השני בשליטה. נועו בצורה חלקה, בלי תנועות חדות.
שלבים
- כוונו את טווח הסיבוב למנח פתיחה נוח
- כרעו על הכרית כשהאגן פונה קדימה
- אחזו בידיות בגובה החזה
- כווצו את שרירי הליבה וסובבו את פלג הגוף העליון לצד אחד
- חזרו בצורה חלקה למרכז
- הסתובבו לצד הנגדי באופן מבוקר
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לירכיים להסתובב יחד עם פלג הגוף העליון
- שימוש בתנופה כדי לבצע את התנועה בטלטלה
- סיבוב מעבר לטווח נוח
- משיכה חזקה באמצעות הזרועות במקום השרירים האלכסוניים
וריאציות
- מכונת סיבוב פלג גוף עליון בישיבה עם בורר משקל
- מכונת סיבוב פלג גוף עליון הנטענת בפלטות משקל
- סיבוב גו בעמידה בכבל
- סיבוב בטווח מצומצם עם זווית התחלה צרה יותר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סיבוב גו במכשיר מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור סיבוב גו במכשיר?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את סיבוב גו במכשיר?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם