Mave

Overkropsrotation i maskine

Udstyr: MaskineFitnesscenter

Laver du Overkropsrotation i maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Skrå mavemuskler100%

Mave50%

Teknik

Gå på knæ på maskinens pude med front mod håndtagene, så hofterne er låst, og grib håndtagene i brysthøjde. Drej overkroppen til den ene side med de skrå mavemuskler uden at bevæge hofterne. Vend tilbage til midten, og drej kontrolleret til den anden side. Bevæg dig jævnt, uden ryk.

Trin

Indstil rotationsudslaget til en behagelig startposition
Gå på knæ på puden med hofterne vendt fremad
Grib håndtagene i brysthøjde
Spænd din core, og rotér overkroppen til den ene side
Vend kontrolleret tilbage til midten
Rotér kontrolleret til den modsatte side

Almindelige fejl

At lade hofterne rotere sammen med overkroppen
At bruge momentum til at rykke gennem bevægelsen
At rotere ud over et behageligt bevægelsesudslag
At trække kraftigt med armene i stedet for de skrå mavemuskler

Varianter

Siddende torso-rotationsmaskine med vægtmagasin
Pladebelastet torso-rotationsmaskine
Stående overkropsrotation i kabel
Rotation med reduceret bevægelsesudslag og en smallere startvinkel

De bedste maveøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Overkropsrotation i maskine?

Muskler: Skrå mavemuskler, Mave.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Overkropsrotation i maskine?

Udstyr: Maskine.

Hvor kan jeg lave Overkropsrotation i maskine?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.