جهاز لف الجذع
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجثُ على وسادة الجهاز مواجهاً المقابض بحيث يكون حوضك ثابتاً، وأمسك المقابض بمستوى الصدر. لفّ جذعك إلى جانب واحد مستخدماً العضلات المائلة دون تحريك الوركين. عد إلى المنتصف ولفّ إلى الجانب الآخر بتحكم. تحرك بسلاسة ودون حركات مفاجئة.
الخطوات
- اضبط مدى الدوران على وضعية بداية مريحة
- اجثُ على الوسادة مع توجيه الوركين للأمام
- أمسك المقابض عند مستوى الصدر
- شدّ عضلات جذعك وأدر جذعك إلى أحد الجانبين
- عُد بسلاسة إلى المنتصف
- أدر جذعك إلى الجانب المقابل بتحكّم
الأخطاء الشائعة
- السماح للوركين بالدوران مع الجذع
- استخدام الزخم لأداء الحركة بشكل اندفاعي
- الدوران بما يتجاوز النطاق المريح
- السحب بقوة باستخدام الذراعين بدلًا من العضلات المائلة
المتغيرات
- جهاز دوران الجذع من وضع الجلوس بأوزان قابلة للتحديد
- جهاز دوران الجذع بأقراص الأوزان
- لف الجذع وقوفاً على الكابل
- دوران بنطاق حركة محدود وزاوية بداية أضيق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز لف الجذع؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز لف الجذع؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز لف الجذع؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا