Törzsforgatás gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Térdelj a gép párnájára a fogantyúk felé fordulva úgy, hogy a medencéd rögzítve legyen, és fogd meg a fogantyúkat mellmagasságban. Fordítsd a törzsed az egyik oldalra a ferde hasizmok bevonásával, a csípőd mozdítása nélkül. Térj vissza középre, és kontrolláltan fordulj a másik oldalra. Mozogj egyenletesen, rántások nélkül.
Lépések
- Állítsd be a forgatás terjedelmét kényelmes kiinduló helyzetre
- Térdelj a párnára, a csípőd előre néz
- Fogd meg a fogantyúkat mellmagasságban
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és fordítsd a törzsed az egyik oldalra
- Finoman térj vissza középre
- Kontrolláltan fordulj az ellenkező oldalra
Gyakori hibák
- A csípő együtt fordul a törzzsel
- Lendület használata a mozdulat rángatott végrehajtásához
- A kényelmes mozgástartományon túli fordulás
- Erőteljes húzás a karokkal a ferde hasizmok használata helyett
Változatok
- Súlyválasztó tüskés, ülő törzsforgató gép
- Tárcsasúlyos törzsforgató gép
- Állva végzett törzsforgatás kábelen
- Csökkentett mozgástartományú forgatás szűkebb kiindulási szöggel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Törzsforgatás gépen?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Törzsforgatás gépen gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Törzsforgatás gépen gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen