Mage

Overkroppsrotasjon maskin

Utstyr: MaskinTreningssenter

Gjør du Overkroppsrotasjon maskin? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Skrå magemuskler100%

Mage50%

Teknikk

Sett deg på kne på maskinens pute vendt mot håndtakene slik at hoftene er låst, og grip håndtakene i brysthøyde. Roter overkroppen til én side med de skrå magemusklene uten å bevege hoftene. Gå tilbake til midten og roter kontrollert til den andre siden. Beveg deg jevnt, uten rykk.

Trinn

Still inn rotasjonsutslaget til en behagelig startposisjon
Sett deg på kne på puten med hoftene vendt fremover
Grip håndtakene i brysthøyde
Spenn kjernemuskulaturen og roter overkroppen til én side
Gå kontrollert tilbake til midten
Roter kontrollert til motsatt side

Vanlige feil

Å la hoftene rotere sammen med overkroppen
Å bruke momentum til å rykke seg gjennom bevegelsen
Å rotere utover et komfortabelt bevegelsesutslag
Å trekke kraftig med armene i stedet for å bruke de skrå magemusklene

Varianter

Sittende torso-rotasjonsapparat med vektmagasin
Skivebelastet rotasjonsapparat for overkroppen
Stående overkroppsrotasjon i kabel
Rotasjon med redusert bevegelsesutslag og en smalere startvinkel

Beste mageøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Overkroppsrotasjon maskin?

Muskler: Skrå magemuskler, Mage.

Hvilket utstyr trenger jeg til Overkroppsrotasjon maskin?

Utstyr: Maskin.

Hvor kan jeg gjøre Overkroppsrotasjon maskin?

Sted: Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.