Kettlebell-åttetall

Teknikk

Stå med føttene skulderbredt og hold en kettlebell i én hånd. Før den mellom beina til den andre hånden og vev den i et åttetallsmønster rundt beina. Hold knærne lett bøyd og kjernen aktivert hele tiden. Fortsett mønsteret det angitte antallet repetisjoner eller tiden og bytt retning om ønskelig.

Trinn

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold kettlebellen i én hånd
2. Bøy knærne lett og spenn kjernemuskulaturen
3. Før kettlebellen mellom beina og over i motsatt hånd
4. Før kettlebellen rundt utsiden av det ene beinet
5. Fortsett å føre den jevnt rundt begge beina i et åttetallsmønster
6. Bytt retning etter at du har fullført det angitte antallet repetisjoner eller den angitte tiden

Vanlige feil

• Å runde korsryggen under håndbyttet
• Å gå for dypt ned i knebøy ved hver passering
• Å vri knærne i stedet for å rotere gjennom hoftene og overkroppen
• Å la kettlebellen svinge for langt vekk fra beina

Varianter

• Kettlebell-åttetall i motsatt retning
• Kettlebell-åttetall med hold
• Kettlebell-åttetall med bred beinstilling
• Åttetall med manual

Ofte stilte spørsmål