ケトルベルフィギュアエイト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を肩幅にして立ち、片手にケトルベルを持ちます。両脚の間からもう一方の手へ渡し、脚の周りを8の字に織り込みます。動作中、膝をわずかに曲げ体幹を締めます。指定の回数または時間、パターンを続け、望めば方向を変えます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、片手でケトルベルを持つ
- 膝を軽く曲げ、体幹を固める
- ケトルベルを両脚の間に通し、反対の手に持ち替える
- ケトルベルを片脚の外側に沿って回す
- 両脚の周りを8の字を描くように、滑らかに通し続ける
- 規定の回数または時間を終えたら、方向を逆にする
よくある間違い
- 持ち替える際に腰を丸める
- 通すたびに深くしゃがみすぎる
- 股関節と胴体を回旋させず、膝をひねる
- ケトルベルを脚から離れた位置まで振りすぎる
バリエーション
- 逆方向ケトルベル・フィギュア8
- ケトルベル・フィギュア8・トゥ・ホールド
- ワイドスタンス・ケトルベル・フィギュア8
- ダンベル・フィギュア8
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルフィギュアエイトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 臀筋.
ケトルベルフィギュアエイトに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルフィギュアエイトはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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