平行棒支持での脚上げ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
平行棒に腕を伸ばして体を支え、体幹をまっすぐに保ちます。腕を曲げずに、伸ばしたまたは曲げた脚を前方・上方へ持ち上げ、揺れを抑えます。上でひと呼吸止め、ゆっくりと脚を下ろします。
手順
- 平行棒を握り、腕を伸ばしたまま体を支える
- 上体をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる
- 反動を使わず、膝または伸ばした脚を前方に持ち上げる
- トップで短く静止する
- 脚をゆっくり下ろして開始姿勢に戻る
よくある間違い
- 勢いをつけるために脚を振る
- 脚を上げる際に肘を曲げる
- 上体を過度に後ろへ傾ける
- トップから脚を素早く下ろす
バリエーション
- 膝曲げパラレルバー・レッグレイズ
- ストレートレッグ・パラレルバー・レッグレイズ
- 左右交互シングルレッグレイズ
- アンクルウェイト・パラレルバー・レッグレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
平行棒支持での脚上げはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 上腕三頭筋.
平行棒支持での脚上げに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
平行棒支持での脚上げはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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