Mage

Benlyft i stöd på barr

Utrustning: TräckstångGymUtomhus

Kör du Benlyft i stöd på barr? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage90%

Höftböjare75%

Triceps35%

Teknik

Stöd dig på barren med raka armar och rak överkropp. Utan att böja armarna lyfter du raka eller böjda ben framåt-uppåt och kontrollerar svängningen. Håll en kort paus högst upp och sänk sedan benen långsamt.

Steg

Greppa parallellstängerna och håll dig uppe med raka armar
Håll överkroppen upprätt och spänn bålen
Lyft knäna eller de raka benen framåt utan att svinga
Pausa kort i toppläget
Sänk benen långsamt till startpositionen

Vanliga misstag

Att svinga benen för att skapa momentum
Att böja armbågarna när benen lyfts
Att luta överkroppen överdrivet långt bakåt
Att snabbt släppa ner benen från toppläget

Varianter

Benlyft i parallellstänger med böjda knän
Benlyft i parallellstänger med raka ben
Växelvisa enbenslyft
Benlyft i parallellstänger med ankelvikter

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Benlyft i stöd på barr?

Muskler: Mage, Höftböjare, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Benlyft i stöd på barr?

Utrustning: Träckstång.

Var kan jag göra Benlyft i stöd på barr?

Plats: Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.