딥바 서포트 다리 들어올리기

테크니크

팔을 펴고 몸통을 세운 채 딥바에서 지지 자세를 잡습니다. 팔을 구부리지 않고 곧게 편 다리나 구부린 다리를 앞으로 위로 들어올리며 흔들림을 제어합니다. 위에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 다리를 내립니다.

수행 방법

1. 평행봉을 잡고 팔을 곧게 편 채 몸을 지탱하세요
2. 상체를 똑바로 세우고 코어에 힘을 주세요
3. 반동 없이 무릎을 굽히거나 다리를 곧게 편 채 앞으로 들어 올리세요
4. 최고 지점에서 잠시 멈추세요
5. 다리를 천천히 시작 자세로 내리세요

흔한 실수

• 추진력을 얻기 위해 다리를 흔드는 것
• 다리를 들어 올릴 때 팔꿈치를 굽히는 것
• 상체를 지나치게 뒤로 기울이는 것
• 최고 지점에서 다리를 빠르게 떨어뜨리는 것

변형 동작

• 무릎을 굽힌 평행봉 레그 레이즈
• 다리를 곧게 편 평행봉 레그 레이즈
• 한쪽 다리씩 번갈아 들어 올리기
• 발목 웨이트 평행봉 레그 레이즈

자주 묻는 질문