복근 휠

테크니크

바닥에 무릎을 꿇고 팔을 뻗은 채 앱 휠 손잡이를 잡습니다. 코어에 힘을 주고 골반이 처지지 않도록 하며 휠을 천천히 앞으로 굴립니다. 제어 가능한 한도까지 최대한 뻗습니다. 복근을 사용해 휠을 시작 위치로 당겨옵니다.

수행 방법

1. 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 곧게 편 채로 복근 휠을 잡습니다
2. 코어에 힘을 주고 골반을 살짝 말아 넣습니다
3. 엉덩이가 처지지 않게 유지하면서 휠을 앞으로 굴립니다
4. 몸통의 통제력을 잃기 전에 멈춥니다
5. 복근을 수축해 휠을 굴리며 시작 자세로 돌아옵니다

흔한 실수

• 휠을 앞으로 굴릴 때 허리가 휘어지게 하는 것
• 복근으로 돌아오는 대신 엉덩이를 뒤로 빼는 것
• 통제할 수 있는 범위보다 더 멀리 굴리는 것
• 동작 범위를 줄이려고 팔꿈치를 굽히는 것

변형 동작

• 스탠딩 복근 휠 롤아웃
• 인클라인 복근 휠 롤아웃
• 벽으로 범위를 제한한 복근 휠 롤아웃
• 넓은 스탠스의 니링 복근 휠 롤아웃

자주 묻는 질문