Roda abdominal

Técnica

De joelhos, segure a roda com braços estendidos. Role devagar para frente, core ativo. Volte contraindo o abdômen.

Passos

1. Ajoelhe-se no chão e segure a roda abdominal com os braços estendidos
2. Contraia o core e incline levemente a pelve para a frente
3. Role a roda para a frente sem deixar os quadris cederem
4. Pare antes de perder o controle do tronco
5. Contraia o abdômen para rolar de volta à posição inicial

Erros comuns

• Deixar a região lombar arquear enquanto a roda avança
• Levar os quadris para trás em vez de retornar usando o abdômen
• Rolar além do que você consegue controlar
• Dobrar os cotovelos para encurtar o movimento

Variações

• Extensão em pé com roda abdominal
• Extensão inclinada com roda abdominal
• Extensão com roda abdominal limitada pela parede
• Extensão ajoelhada com roda abdominal e base ampla

Perguntas frequentes