Inseto morto

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen90%

Lombar40%

Técnica

De costas, braços ao teto, joelhos a 90°. Baixe devagar braço direito e perna esquerda, lombar no chão. Volte e alterne.

Passos

Deite-se de costas, com os braços apontando para cima e os joelhos flexionados a 90°
Contraia o abdômen e pressione a região lombar contra o chão
Expire enquanto abaixa lentamente o braço direito e a perna esquerda em direção ao chão
Retorne o braço e a perna à posição inicial
Repita com o braço esquerdo e a perna direita

Erros comuns

Deixar a região lombar se arquear e se afastar do chão
Abaixar o braço e a perna rápido demais
Flexionar ou estender juntos o braço e a perna errados
Abaixar os membros além da amplitude que você consegue controlar

Variações

Dead bug com joelhos flexionados e toque do calcanhar
Dead bug com pernas estendidas
Dead bug com faixa de resistência
Dead bug com bola suíça

Melhores exercícios para abdômen Melhores exercícios para costas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Inseto morto trabalha?

Músculos: Abdômen, Lombar.

Que equipamento preciso para Inseto morto?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Inseto morto?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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