Máquina de abdômen

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Abdômen100%

Técnica

Sente-se na máquina e segure as alças ou apoie os braços nas almofadas, ajustando o assento para que o eixo de rotação coincida com o tronco. Enrole o tronco para a frente contraindo o abdômen contra a resistência. Fique um instante na posição baixa sem embalo. Volte lentamente à posição inicial mantendo a tensão abdominal.

Passos

Ajuste o assento para que o pivô da máquina fique alinhado com o seu tronco.
Segure as alças ou posicione os braços firmemente nas almofadas.
Contraia o core e flexione o tronco para a frente contra a resistência.
Contraia os abdominais brevemente na parte inferior do movimento.
Retorne lentamente, mantendo a tensão nos abdominais.

Erros comuns

Puxar principalmente com os braços em vez de flexionar o tronco
Usar o impulso para forçar a máquina para a frente
Arredondar apenas o pescoço em vez de flexionar o tronco
Deixar a pilha de pesos bater com força entre as repetições

Variações

Máquina de abdominal com anilhas
Máquina de abdominal com pesos selecionáveis
Abdominal ajoelhado no cabo
Abdominal sentado com faixa elástica

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Máquina de abdômen trabalha?

Músculos: Abdômen.

Que equipamento preciso para Máquina de abdômen?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Máquina de abdômen?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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