Toque nos calcanhares

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Oblíquos90%

Abdômen70%

Técnica

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão. Eleve levemente os ombros do chão e estenda uma mão para baixo tocando o calcanhar do mesmo lado. Alterne os lados em ritmo controlado, trabalhando os oblíquos. Mantenha a lombar pressionada contra o chão.

Passos

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
Pressione a região lombar contra o chão
Eleve ligeiramente os ombros do chão
Estenda a mão direita em direção ao calcanhar direito
Alterne os lados em um ritmo controlado

Erros comuns

Tirar a região lombar do chão
Balançar o tronco em vez de flexioná-lo de um lado para o outro
Forçar o queixo em direção ao peito
Fazer os toques rapidamente, usando impulso excessivo

Variações

Toques no calcanhar de um só lado
Toques no calcanhar com os pés mais afastados
Toques no calcanhar com os pés mais próximos
Toques no calcanhar com halteres leves

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Toque nos calcanhares trabalha?

Músculos: Oblíquos, Abdômen.

Que equipamento preciso para Toque nos calcanhares?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Toque nos calcanhares?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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