Has

Sarok érintés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom90%

Has70%

Technika

Feküdj a hátadra, térdeidet behajlítva, lábaidat laposan a padlón tartva. Emeld meg kissé a válladat a padlótól, és nyújtsd le az egyik kezed, hogy megérintsd az azonos oldali sarkot. Váltogasd az oldalakat kontrollált ritmusban, bevonva a ferde hasizmokat. Tartsd a derekat a padlóhoz szorítva.

Lépések

Feküdj a hátadra behajlított térdekkel és a talpaddal a talajon
Nyomd a derekadat a padlóhoz
Emeld el kissé a válladat a padlótól
Nyúlj a jobb kezeddel a jobb sarkad felé
Váltogasd az oldalakat kontrollált ritmusban

Gyakori hibák

A derék elemelése a padlótól
A törzs hintáztatása az oldalirányú hajlítás helyett
Az áll erőteljes lehúzása a mellkas felé
Az érintések elsietése túlzott lendülettel

Változatok

Sarokérintés csak az egyik oldalon
Sarokérintés távolabb helyezett lábfejekkel
Sarokérintés közelebb helyezett lábfejekkel
Súlyozott sarokérintés könnyű kézi súlyzókkal

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Sarok érintés?

Izmok: Ferde hasizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Sarok érintés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Sarok érintés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.