Has

Fordított hasizom

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Csípőhajlítók50%

Technika

Feküdj a hátadra, térdeidet behajlítva és a mellkasod felé húzva. Emeld fel a csípőd a padlóról az alsó hasizmok összehúzásával, a térdeket a mellkasod felé húzva. Ereszkedj le lassan, anélkül hogy a lábaid hozzáérnének a padlóhoz. Kerüld a lendítést vagy a lábak lengetését.

Lépések

Feküdj a hátadra, a karjaid legyenek a tested mellett, a térdeid pedig behajlítva
Húzd a térdeidet a csípőd fölé úgy, hogy a lábfejed ne érjen a talajhoz
Lélegezz ki, és gördítsd a medencédet a bordakosarad felé
Tartsd meg röviden a helyzetet felemelt csípővel
Lassan engedd le a csípődet anélkül, hogy a lábfejed hozzáérne a talajhoz

Gyakori hibák

A lábak lendítése a lendület kihasználásához
A térdek behúzása anélkül, hogy a medence elemelkedne a talajtól
Túl gyors leengedés és a derék homorítása
Erőteljes kéztámasz használata a csípő felemeléséhez

Változatok

Fordított hasprés negatív padon
Fordított hasprés nyújtott lábbal
Fordított hasprés bokasúllyal
Fordított hasprés padon megtámasztva

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fordított hasizom?

Izmok: Has, Csípőhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fordított hasizom gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Fordított hasizom gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.