Omvänd crunch
Kör du Omvänd crunch? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Ligg på rygg med knäna böjda och dragna mot bröstet. Lyft höfterna från golvet genom att spänna nedre magen och dra knäna mot bröstet. Sänk dig långsamt utan att låta fötterna röra golvet. Undvik att svinga eller gunga med benen.
Steg
- Ligg på rygg med armarna längs sidorna och knäna böjda
- För knäna över höfterna samtidigt som du håller fötterna ovanför golvet
- Andas ut och rulla bäckenet mot bröstkorgen
- Pausa kort med höfterna lyfta
- Sänk höfterna långsamt utan att låta fötterna nudda golvet
Vanliga misstag
- Att svinga benen för att skapa momentum
- Att dra in knäna utan att rulla upp bäckenet från golvet
- Att sänka för snabbt och svanka med ländryggen
- Att trycka kraftigt med händerna för att lyfta höfterna
Varianter
- Omvänd crunch på lutande bänk
- Omvänd crunch med raka ben
- Omvänd crunch med ankelvikter
- Omvänd crunch med stöd av en bänk
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Omvänd crunch?
Muskler: Mage, Höftböjare.
Vilken utrustning behöver jag för Omvänd crunch?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Omvänd crunch?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis