Rysk vridning
Kör du Rysk vridning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Sittande med böjda knän, rotera överkroppen från sida till sida med vikten.
Steg
- Sitt med böjda knän och håll vikten framför bröstet
- Luta dig lätt bakåt och spänn bålen
- Rotera överkroppen åt ena sidan
- Nudda lätt golvet med vikten bredvid höften
- Rotera tillbaka genom mitten och upprepa åt motsatt sida
Vanliga misstag
- Att bara röra armarna i stället för att rotera överkroppen
- Att runda ländryggen för mycket
- Att svinga vikten med hjälp av momentum
- Att låta knäna svaja från sida till sida
Varianter
- Rysk twist med kroppsvikt och knäppta händer
- Rysk twist med fötterna i golvet
- Rysk twist med upphöjda fötter
- Rysk twist med medicinboll
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Rysk vridning?
Muskler: Sneda magmuskler, Mage.
Vilken utrustning behöver jag för Rysk vridning?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Rysk vridning?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis