Sidoplanka
Kör du Sidoplanka? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Sidostöd på ett underarm, lyft höfterna till rak linje med aktiv bål.
Steg
- Ligg på sidan med armbågen direkt under axeln
- Placera fötterna ovanpå varandra eller förskjut dem för bättre balans
- Spänn bålen och lyft höfterna från golvet
- Håll huvudet, överkroppen, höfterna och fötterna i en rak linje
- Håll positionen medan du andas lugnt
Vanliga misstag
- Låta höfterna sjunka mot golvet
- Placera den stödjande armbågen för långt från axeln
- Rotera bröstet eller höfterna mot golvet
- Låta huvudet falla ur linje med ryggraden
Varianter
- Sidoplanka på knä
- Sidoplanka med förskjutna fötter
- Sidoplanka med benlyft med det övre benet
- Hög sidoplanka på rak arm
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoplanka?
Muskler: Sneda magmuskler, Mage, Sätesmuskler.
Vilken utrustning behöver jag för Sidoplanka?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Sidoplanka?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis