Бочни плaнк
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Бочна ослона на подлактицу, подигни кукове у праву линију.
Кораци
- Лезите на бок тако да вам лакат буде директно испод рамена
- Поставите стопала једно преко другог или једно испред другог ради боље равнотеже
- Затегните мишиће трупа и подигните кукове од пода
- Поравнајте главу, труп, кукове и стопала у правој линији
- Задржите положај док равномерно дишете
Честе грешке
- Спуштање кукова према поду
- Постављање ослонца на лакат предалеко од рамена
- Окретање груди или кукова према поду
- Спуштање главе тако да није у равни са кичмом
Варијације
- Бочни планк на коленима
- Бочни планк са стопалима постављеним једно испред другог
- Бочни планк са подизањем горње ноге
- Високи бочни планк на испруженој руци
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бочни плaнк?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Бочни плaнк?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Бочни плaнк?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно