Sivulankku
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kylkituki yhdellä kyynärvarrella, nosta lantio suoraksi.
Vaiheet
- Asetu kylkimakuulle niin, että kyynärpääsi on suoraan olkapääsi alapuolella
- Aseta jalkaterät päällekkäin tai porrasta ne tasapainon parantamiseksi
- Jännitä keskivartalo ja nosta lantio irti lattiasta
- Pidä pää, keskivartalo, lantio ja jalkaterät suorassa linjassa
- Pidä asento hengittäen tasaisesti
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen painumaan kohti lattiaa
- Tukevan kyynärpään asettaminen liian kauas olkapäästä
- Rintakehän tai lantion kiertäminen kohti lattiaa
- Pään päästäminen pois linjasta selkärangan kanssa
Variaatiot
- Sivulankku polvet maassa
- Sivulankku jalat porrastettuina
- Sivulankku päällimmäisen jalan nostolla
- Korkea sivulankku suoralla käsivarrella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sivulankku?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Sivulankku?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi