Zijwaartse plank

Techniek

Op de zij op één onderarm. Til heupen op tot een rechte lijn. Core actief.

Stappen

1. Ga op je zij liggen met je elleboog recht onder je schouder
2. Plaats je voeten op elkaar of versprongen voor extra balans
3. Span je core aan en til je heupen van de vloer
4. Breng je hoofd, romp, heupen en voeten in één rechte lijn
5. Houd deze positie vast terwijl je gelijkmatig blijft ademen

Veelgemaakte fouten

• De heupen naar de vloer laten zakken
• De steunende elleboog te ver van de schouder plaatsen
• De borst of heupen naar de vloer draaien
• Het hoofd uit de lijn van de wervelkolom laten zakken

Varianten

• Zijwaartse plank op de knieën
• Zijwaartse plank met versprongen voeten
• Zijwaartse plank met geheven bovenste been
• Hoge zijwaartse plank op een gestrekte arm

Veelgestelde vragen