Boční prkno
Cvičíte Boční prkno? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na boku s oporou o jedno předloktí, zdvihni boky do přímé linie.
Postup
- Lehněte si na bok s loktem přímo pod ramenem
- Chodidla položte na sebe nebo je posuňte jedno před druhé pro lepší rovnováhu
- Zpevněte střed těla a zvedněte boky z podlahy
- Srovnejte hlavu, trup, boky a chodidla do jedné přímky
- Držte pozici a přitom pravidelně dýchejte
Časté chyby
- Nechávat boky klesat k podlaze
- Umístit opěrný loket příliš daleko od ramene
- Vytáčet hrudník nebo boky směrem k podlaze
- Nechávat hlavu klesnout mimo osu páteře
Varianty
- Boční prkno na kolenou
- Boční prkno s chodidly posunutými od sebe
- Boční prkno se zvednutím horní nohy
- Vysoké boční prkno na natažené paži
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Boční prkno?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Boční prkno?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Boční prkno?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma