Nejlepší cviky na břicho

Střed těla dělá víc než jen ohýbání páteře. Přímý sval břišní stáčí trup (zkracovačky, zvedání nohou), šikmé svaly ho rotují a uklánějí do stran a hlubší svaly zpevňují páteř proti pohybu — to trénuje plank, posilovací kolečko a antirotační tlaky. Dobrý plán kombinuje všechny tři. Viditelné břišáky závisí hlavně na množství tuku, takže tyto cviky budují sílu a stabilitu, ne spalování tuku na břiše. Cvičte pomalu, při kontrakci vydechujte a skončete, jakmile se začnou prohýbat bedra nebo práci převezmou flexory kyčle. Stačí dva až tři tréninky týdně s několika těžkými sériemi — a těžké dřepy a mrtvé tahy posilují střed těla také.

Vyberte si cviky z tohoto seznamu, zapisujte série a váhy ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — zdarma, začněte hned.

Začít trénink

Cyklistické sklapovačky

Cyklistické sklapovačky vestoje

Zvedání nohou vleže

Zvedání nohou ve visu

Spiderman prkno

Zpětné zkrácení

Prkno s dotekem ramen

Kolečko na břicho

Posilovací stroj na břicho

Zkracovačky s jednoručkou

Russian twist s jednoručkou

Rotace trupu na stroji

Zvedání nohou ve vzporu na bradlech

L-sit ve vzporu na bradlech

L-sit ve visu na hrazdě

Dřevorubec na kladce

Větrný mlýn s kettlebellem

Osmičky s kettlebellem

Kettlebell kolem těla

Plank nahoru a dolů

Boční plank s provlékáním

Hvězdný plank

Stěrače ve visu

Kodaňský prkno (Copenhagen plank)

Obrácené prkno

Chůze s činkou u boku

Zkracovačky na kladce vkleče

Míchání v hrnci

Přednožování kolen ve visu

Houpání v loďce

Úklony s jednoručkou

Sedy-lehy na negativní lavici

Zkracovačky na gymballu

Rolování na gymballu

Šikmé přitahování kolen ve visu

Spouštění boků v bočním prkně

Jak silný jsem? Knihovna cvičení