Plank nahoru a dolů
Cvičíte Plank nahoru a dolů? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni v prkně na předloktích s tělem v přímce. Zvedni se postupně na jednu ruku po druhé do vysokého prkna, pak se spusť zpět na předloktí po jedné paži. Drž boky po celou dobu co nejstabilnější, bez houpání ze strany na stranu. Střídej, která paže vede každý přechod.
Postup
- Začněte v prkně na předloktích s tělem v rovné linii
- Zvedněte se postupně na každou ruku do vysokého prkna
- Spusťte se zpět na předloktí, opět postupně
- Udržujte boky co nejstabilnější, vyhněte se houpání do stran
- Střídejte, která ruka zahajuje každý přechod
Časté chyby
- Nechat boky houpat se nebo posouvat do stran během přechodů
- Zvedání boků pro usnadnění přechodu
- Neustálé zahajování přechodu stejnou rukou bez střídání
Varianty
- S chodidly na lavičce pro větší zátěž jádra
- S dotykem ramene po každém přechodu
- Na kolenou pro snazší verzi pro začátečníky
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Plank nahoru a dolů?
Svaly: Břicho, Triceps, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Plank nahoru a dolů?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Plank nahoru a dolů?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma