Planke opp og ned

Teknikk

Start i en underarmsplanke med kroppen i en rett linje. Skyv opp på én hånd om gangen til du er i en høy planke, og senk deretter tilbake til underarmene én arm om gangen. Hold hoftene så stabile som mulig hele tiden og unngå å vugge fra side til side. Veksle hvilken arm som leder hver overgang.

Trinn

1. Start i underarmsplanke med kroppen i en rett linje
2. Press deg opp på én hånd om gangen til høy planke
3. Senk deg tilbake til underarmene, én om gangen
4. Hold hoftene så stabile som mulig, unngå å vugge fra side til side
5. Bytt hvilken arm som leder hver overgang

Vanlige feil

• Å la hoftene vugge eller bevege seg fra side til side under overgangene
• Å løfte hoftene for å gjøre overgangen enklere
• Å alltid lede med samme arm uten å bytte

Varianter

• Med føttene hevet på en benk for mer kjernebelastning
• Med skulderberøring etter hver overgang
• På knærne for en enklere nybegynnervariant

Ofte stilte spørsmål