Planka upp och ner

Teknik

Börja i en underarmsplanka med kroppen i en rak linje. Tryck upp på en hand i taget tills du är i en hög planka, sänk sedan tillbaka till underarmarna en arm i taget. Håll höfterna så stabila som möjligt hela tiden och undvik att gunga från sida till sida. Växla vilken arm som leder varje övergång.

Steg

1. Börja i underarmsplanka med kroppen i en rak linje
2. Tryck upp på en hand i taget till hög planka
3. Sänk dig tillbaka till underarmarna, en åt gången
4. Håll höfterna så stabila som möjligt, undvik att gunga från sida till sida
5. Växla vilken arm som leder varje övergång

Vanliga misstag

• Att låta höfterna gunga eller röra sig från sida till sida under övergångarna
• Att lyfta höfterna för att göra övergången lättare
• Att alltid leda med samma arm utan att växla

Varianter

• Med fötterna höjda på en bänk för större bålbelastning
• Med axelrörning efter varje övergång
• På knäna för en nybörjarvänlig variant

Vanliga frågor