Lankku ylös-alas
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita kyynärnojalankussa keho suorassa linjassa. Työnnä ylös yhdelle kädelle kerrallaan, kunnes olet korkeassa lankussa, ja laske sitten takaisin kyynärvarsille yksi käsi kerrallaan. Pidä lantio mahdollisimman vakaana koko ajan välttäen heilumista puolelta toiselle. Vaihtele, kumpi käsi johtaa kutakin siirtymää.
Vaiheet
- Aloita kyynärlankussa, keho suorassa linjassa
- Työnnä ylös yhdellä kädellä kerrallaan korkeaan lankkuun
- Laskeudu takaisin kyynärvarsille, yksi kerrallaan
- Pidä lantio mahdollisimman vakaana, vältä keinumista puolelta toiselle
- Vaihtele, kumpi käsi johtaa kunkin siirtymän
Yleiset virheet
- Lantion keinuminen tai liikkuminen puolelta toiselle siirtymien aikana
- Lantion nostaminen siirtymän helpottamiseksi
- Aina saman käden käyttäminen johtajana ilman vaihtelua
Variaatiot
- Jalat penkillä korotettuna suuremman keskivartalorasituksen vuoksi
- Olkapään kosketuksella jokaisen siirtymän jälkeen
- Polvillaan aloittelijaystävällisempänä versiona
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku ylös-alas harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Ojentaja, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lankku ylös-alas?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Lankku ylös-alas?
Sijainti: Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi