플랭크 업다운

테크니크

몸을 일직선으로 하여 팔뚝 플랭크 자세로 시작합니다. 한 번에 한 손씩 밀어 올려 하이 플랭크가 된 다음, 한 번에 한 팔씩 팔뚝으로 내립니다. 좌우로 흔들리지 않도록 동작 내내 엉덩이를 최대한 안정적으로 유지합니다. 각 전환을 이끄는 팔을 번갈아 합니다.

수행 방법

1. 전완 플랭크로 시작하며 몸을 일직선으로 만든다
2. 한 번에 한 손씩 밀어 올려 하이 플랭크가 된다
3. 다시 한 팔씩 전완으로 내려온다
4. 좌우로 흔들리지 않도록 엉덩이를 최대한 안정적으로 유지한다
5. 매 전환마다 리드하는 팔을 번갈아 바꾼다

흔한 실수

• 전환 중 엉덩이가 좌우로 흔들리거나 움직이는 것
• 전환을 쉽게 하려고 엉덩이를 들어올리는 것
• 번갈아가지 않고 항상 같은 팔로만 리드하는 것

변형 동작

• 발을 벤치에 올려 코어 부담을 높인 변형
• 각 전환 후 어깨 터치를 추가한 변형
• 초보자를 위한 무릎 대고 하는 변형

자주 묻는 질문