Prancha sobe e desce

Técnica

Começa em prancha nos antebraços com o corpo em linha reta. Sobe para uma mão de cada vez até à prancha alta e volta a descer aos antebraços um braço de cada vez. Mantém as ancas o mais estáveis possível durante todo o movimento, sem balançar de lado. Alterna o braço que lidera cada transição.

Passos

1. Comece em prancha nos antebraços com o corpo em linha reta
2. Empurre para cima em uma mão de cada vez até a prancha alta
3. Desça novamente para os antebraços, um de cada vez
4. Mantenha os quadris o mais estáveis possível, evitando balançar de lado a lado
5. Alterne qual braço lidera cada transição

Erros comuns

• Deixar os quadris balançarem ou se moverem de lado a lado durante as transições
• Levantar os quadris para facilitar a transição
• Sempre liderar com o mesmo braço sem alternar

Variações

• Com os pés elevados em um banco para maior exigência do core
• Com toque no ombro após cada transição
• De joelhos para uma regressão amigável para iniciantes

Perguntas frequentes