平板支撑上下
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技术要领
以前臂平板支撑姿势开始，身体呈一条直线。一次一只手向上撑起，直到进入高平板，然后一次一只手臂放回前臂。全程保持髋部尽可能稳定，避免左右晃动。交替每次过渡由哪只手臂领先。
动作步骤
- 从前臂平板支撑开始，身体呈一条直线
- 依次撑起一只手，进入高位平板支撑
- 再依次放回前臂位置
- 全程保持髋部尽量稳定，避免左右晃动
- 交替由哪只手臂主导每次转换
常见错误
- 转换过程中髋部晃动或左右移动
- 为使转换更容易而抬高髋部
- 始终由同一只手臂主导而不交替
变式
- 双脚放在长凳上以增加核心负荷的变式
- 每次转换后加入肩部触碰的变式
- 跪姿进行、适合初学者的简化变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
平板支撑上下主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 三头肌, 前三角肌.
做平板支撑上下需要什么器械？
器械: 自重.
平板支撑上下可以在哪里进行？
地点: 室内.
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