跪姿绳索卷腹
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技术要领
跪姿绳索卷腹是在高位滑轮前跪地、双手将绳索握在头部两侧进行的腹肌训练。动作不是来自屈髋，而是来自脊柱屈曲，对抗绳索阻力将肋骨向骨盆方向卷下。由于负荷可以小幅递增，这是用每组约8到15次对腹肌进行渐进超负荷的最简单方法之一。
动作步骤
- 在高位滑轮上安装绳索，面向器械跪在约一臂距离处
- 双手握住绳索两端，放在头部两侧或额头前
- 髋部保持在膝盖正上方，收紧核心
- 脊柱向下卷曲，肘部靠近大腿，肋骨靠近骨盆
- 在底部短暂停顿，然后保持腹肌张力慢慢还原
常见错误
- 屈髋坐向脚跟，而不是卷曲脊柱
- 用手臂把绳索往下拉
- 重量过大导致动作变成猛拉
变式
- 背对滑轮站立的站姿绳索卷腹
- 肘部转向一侧膝盖的斜向绳索卷腹
- 在底部停顿并完全呼气的绳索卷腹
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免费试用 ForceIndex常见问题
跪姿绳索卷腹主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌.
做跪姿绳索卷腹需要什么器械？
器械: 绳索.
跪姿绳索卷腹可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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