طحن البطن بالكابل جاثياً
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
طحن البطن بالكابل تمرين لعضلات البطن يُؤدى جاثياً أمام بكرة علوية مع إمساك حبل بجانب الرأس. لا تأتي الحركة من الانحناء عند الوركين، بل من ثني العمود الفقري وتقريب الأضلاع نحو الحوض ضد مقاومة الكابل. ولأن الوزن يمكن زيادته بخطوات صغيرة، فهو من أبسط الطرق لتحميل عضلات البطن تدريجياً بمجموعات من 8 إلى 15 تكراراً تقريباً.
الخطوات
- ثبّت حبلاً في بكرة علوية واجثُ مواجهاً للجهاز على بعد طول ذراع تقريباً
- أمسك طرفي الحبل بجانبي الرأس أو عند الجبهة
- أبقِ الوركين فوق الركبتين وشدّ الجذع
- اثنِ العمود الفقري للأسفل مقرّباً المرفقين من الفخذين والأضلاع من الحوض
- توقف لحظة في الأسفل ثم عد ببطء مع الحفاظ على شد عضلات البطن
الأخطاء الشائعة
- الانحناء من الوركين والجلوس على الكعبين بدلاً من ثني العمود الفقري
- سحب الحبل للأسفل بالذراعين
- استخدام وزن ثقيل جداً يجعل الحركة نتراً
المتغيرات
- طحن البطن بالكابل وقوفاً مع إدارة الظهر للبكرة
- طحن جانبي بالكابل مع تدوير المرفقين نحو ركبة واحدة
- طحن البطن بالكابل مع توقف وزفير كامل في الأسفل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طحن البطن بالكابل جاثياً؟
العضلات: البطن, العضلات المائلة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ طحن البطن بالكابل جاثياً؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء طحن البطن بالكابل جاثياً؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا