Abdominal no cabo ajoelhado

Técnica

O abdominal no cabo é um exercício abdominal feito ajoelhado diante de uma polia alta, segurando uma corda ao lado da cabeça. O movimento não vem de dobrar o quadril, mas de flexionar a coluna, enrolando as costelas em direção à pelve contra a resistência do cabo. Como a carga pode ser aumentada em pequenos passos, é uma das formas mais simples de sobrecarregar progressivamente o abdômen com séries de cerca de 8 a 15 repetições.

Passos

1. Prenda uma corda numa polia alta e ajoelhe-se de frente para a máquina a cerca de um braço de distância
2. Segure as pontas da corda ao lado da cabeça ou na testa
3. Mantenha o quadril sobre os joelhos e contraia o core
4. Enrole a coluna para baixo aproximando os cotovelos das coxas e as costelas da pelve
5. Faça uma breve pausa embaixo e volte devagar mantendo a tensão no abdômen

Erros comuns

• Dobrar o quadril e sentar nos calcanhares em vez de flexionar a coluna
• Puxar a corda para baixo com os braços
• Usar carga tão pesada que o movimento vira um tranco

Variações

• Abdominal no cabo em pé de costas para a polia
• Abdominal oblíquo no cabo girando os cotovelos em direção a um joelho
• Abdominal no cabo com pausa e expiração completa embaixo

Perguntas frequentes